0

Nevíš si rady s tím jak by sis měl/a proteiňák namíchat? Váháš kolik čeho zvolit? Chtěl/a bys poradit, jak si svůj proteiňák připravit? Pak není nic jednoduššího, než se mrknout na vybrané kategorie a nechat se třeba inspirovat :) A nebo nám napiš přes kontaktní formulář a my ti rádi se vším poradíme. 

Doporučený příjem bílkovin v závislosti na pohybové aktivitě: 

Pasivní / sedavý styl:              1,2 g / kg váhy

Aktivní sportovec:                   1,6 g / kg váhy

Silové sporty / kulturistika:    2 g / kg váhy

 

Ve všech níže uvedených případech se jedná pouze o příklady toho, jak si u nás můžeš svůj proteiňák namíchat v závislosti na tom k čemu ho potřebuješ. Pokud se nechceš s mícháním zdržovat (i když je to skutečně jednoduché a rychlé), máme pro tebe připravenou širokou nabídku předmíchaných verzí rozdělenou přehledně do jednotlivých kategorií smiley

 

Cvičím

Pokud silově cvičíš a chceš si budovat a udržet svalovou hmotu, bude pro tebe hlavní vysoký obsah bílkovin, nízký obsah tuku, žádné přidané cukry a ani další možné přísady. Nízké procento přirozeného cukru obsahuje mrazem sušená malina a kakao. Kakao navíc obsahuje vysoké procento bílkovin a pro příklad složení proto použijeme právě kakao.

Příklad složení

Proteinový základ: Syrovátkový protein 90% bílkovin - 100% 

Příchuť: Kakao - "méně příchutě"

Vláknina: Neobsahuje

Superfood: Neobsahuje

Sladidlo: Stevia - "více sladké"

 

Tvůj proteiňák

Bílkoviny: 82 %

Tuky: 1,4 %

Cena: 678 kč

 

Méně kakaa ve směsi je zde kompenzováno stévií v hodnotě "více sladké". Samozřejmě si můžeš vybrat i čistý protein bez jakýchkoliv příměsí a maximalizovat tak obsah bílkovin v produktu.., ale to by sis tolik nepochutnal/a :)

 

To chci

 

Běžně sportuji

Pokud jsi běžný sportovec, bude pro tebe důležité udržet si svalovou hmotu, ale hlavně ti proteiňák musí jednoduše chutnat. Pro příklad tedy použijeme vyšší podíl syrovátkového proteinového koncentrátu, který je chuťově výborný, mrazem sušený banán, to celé doplníme vlákninou z kořene čekanky a osladíme březovým cukrem.  

Příklad složení

Proteinový základ: Syrovátkový protein 80 % bílkovin - 75%  

Příchuť: Banán - "středně příchutě"

Vláknina: Vláknina z kořene čekanky - "středně vlákniny"

Superfood: neobsahuje

Sladidlo: Březový cukr - "středně sladké"

 

Tvůj proteiňák

Bílkoviny: 55,5 %

Tuky: 2,8 %

Cena: 599 kč

 

 

To chci

 

Jsem vegetarián

Ve tvém případě bude vhodné doplnit potřebné množství bílkovin a vitamínů. V tomto příkladu je proto vybrána mrazem sušená jahoda a 75% podíl proteinového izolátu, který obsahuje vyšší procento bílkovin. Dále doplníme o vlákninu psyllium, která ti navodí dlouhodobý pocit sytosti a nakonec osladíme stévií. 

 

Příklad složení

Proteinový základ: Syrovátkový protein 90 % bílkovin - 75%   

Příchuť: Jahoda - "středně příchutě"

Vláknina: Psyllium - "středně vlákniny"

Superfood: Neobsahuje

Sladidlo: Stevia - "sladké"

 

Tvůj proteiňák

Bílkoviny: 69%

Tuky: 2%

Cena: 703 kč

 

 

To chci

 

Chci rychlou a zdravou svačinu

Pro tebe bude nejhodnější vyvážený poměr všech surovin, a proto se příklad tohoto složení nejvíce blíží naší verzi "vyvážená směs". Obsahuje oba druhy proteinového základu v poměru 50/50, mrazem sušenou malinu a vlákninu z kořene čekanky. Navíc ale přidáme zdravá a chutná chia semínka. 

 

Příklad složení

Proteinový základ: Syrovátkový protein 80 % bílkovin - 50%  

Příchuť: Malina - "středně příchutě"

Vláknina: Vláknina z kořene čekanky - "středně vlákniny"

Superfood: Chia - "středně superfood"

Sladidlo: "Stevia - "sladké"

 

Tvůj proteiňák

Bílkoviny: 63%

Tuky: 4 %

Cena: 637 kč

 

 

To chci

 

Držím dietu

Pokud držíš dietu a chceš si hlídat svoji váhu, je pro tebe proteiňák od NaturalProtein skvělou volbou! Bude hlavně důležité, aby tě drink na delší dobu zasytil a ty jsi neměl/a potřebu zahánět hlad něčím jiným. V tomto případě využijeme v příkladu složení vlákninu psyllium, která je pro tyto účely ideální (dokáže nabýt svůj objem až 40x), a navíc uděláš něco pro své zdraví.

 

Příklad složení

Proteinový základ: Syrovátkový protein 90 % bílkovin - 75% 

Příchuť: Kakao - "středně příchutě"

Vláknina: Psyllium - "více vlákniny"

Superfood: Neobsahuje

Sladidlo: Stevia - "sladké"

 

Tvůj proteiňák

Bílkoviny: 68%

Tuky: 3%

Cena: 707 kč

 

 

To chci

 

Tipy na přípravu

A jak si vlastně svůj proteiňák co nejlépe připravíš? Fantazii se meze nekladou, ale níže se můžeš mrknout na několik tipů na přípravu. 

 

1. Klasika

Proteiňáky NaturalProtein jsou standardně míchány s 200 - 250ml vody. Stačí nabrat 2 naše dřevěné odměrky ( zhruba 3 vrchovaté polévkové lžíce), nebo odvážit 35g a to celé důkladně protřepat v shakeru nebo rozmíchat v mixéru. Pokud použiješ vody více, je potřeba počítat s méně výraznou chutí. 

 

2. S mlékem

Pokud místo vody použiješ mléko, chuť bude ještě výraznější a lahodnější! Počítej pouze s tím, že proteiňák může trochu více pěnit. Pěna ale za chvíli opadne a není tak potřeba panikařit ;)

 

3. Proteiňák s ledem

Chceš-li si však svůj proteiňák vychutnat opravdu na maximum, použij mléko, led a mixér smiley  

1. Tři větší kostky ledu

2. 150ml mléka

3. Dvě odměrky tvé proteinové směsi

 

Vše důkladně rozmixuj a výsledná ledová směs tě naprosto dokonale osvěží yes.