Blíží se sváteční čas, konec roku, Silvestr – období, kdy se rádi setkáváme s rodinou, přáteli a slavíme. Alkohol k těmto chvílím často patří, ať už v podobě slavnostního přípitku nebo večerního posezení u svařeného vína. Ale jak už to bývá, všeho moc škodí. Proč si letos užít svátky s mírou a jak na to, abychom si zachovali dobrou náladu i zdraví? Připravili jsme si pro Vás tohoto přátelského průvodce k rozumné konzumaci alkoholu, zdraví a případnému zvládnutí kocoviny.

Alkohol: Proč si užít svátky a konec roku s mírou

Jak alkohol působí v těle?

Alkohol, přesněji ethanol, je látka, která se po vypití rychle vstřebá do krevního oběhu. Putuje do jater, kde je rozkládán na méně škodlivé látky, ale tento proces má své limity. Pokud pijeme rychle nebo hodně, játra nestíhají a alkohol se v těle hromadí. Výsledkem je opilost – typicky uvolněná nálada, snížené zábrany a horší koordinace. Alkohol také ovlivňuje mozek, snižuje schopnost rozhodování a zvyšuje riziko úrazu. Tělo na něj reaguje jako na jed: snaží se ho odbourat a obnovit rovnováhu.

Negativní účinky alkoholu

Krátkodobě může alkohol způsobit bolesti hlavy, nevolnost, zvracení, dehydrataci, narušený spánek a samozřejmě notoricky známou kocovinu. Dlouhodobě pak pravidelná nadměrná konzumace vede k trvalému poškození jater, srdce, mozku, narušení imunitního systému a zvýšenému riziku rakoviny téměř všech typů. Alkohol také negativně ovlivňuje psychiku, vztahy a schopnost zvládat stres.

Možná pozitiva abstinence

Rozhodnout se pro abstinenci přináší řadu pozitivních změn, které mohou výrazně ovlivnit kvalitu života. Lidé, kteří alkohol vynechají, často zažívají lepší spánek, vyšší úroveň energie a lepší schopnosti soustřední. Výrazně se snižuje riziko výskytu rakoviny, onemocnění jater a srdce. Abstinence podporuje silnější imunitní systém a celkově lepší psychickou pohodu. Zlepšuje náladu a snižuje výskyt úzkostí a depresí. Pozitivně se promítá také do mezilidských vztahů a finanční situace. Vynechání alkoholu může navíc vést ke snížení tělesné hmotnosti i lepšímu vzhledu pleti, protože tělo není zatěžováno toxiny a je lépe hydratováno.

Zdravá míra alkoholu

Existuje vůbec něco jako „zdravá míra alkoholu"? V Česku se za bezpečnou dávku alkoholu pro dospělého muže považuje maximálně dvě malá piva nebo dvě deci vína denně, pro ženy je to obvykle polovina. Nezapomeňte ale, že jsme každý jiný – záleží na věku, hmotnosti, zdravotním stavu i genetice.

Dle Světové zdravotnické organizace (WHO) však neexistuje žádná bezpečná dávka alkoholu. Alkohol je klasifikován jako karcinogen skupiny 1 – tedy látka s evidentně vysokým rizikem vzniku rakoviny.

Alkoholu by se měli úplně vyhýbat především těhotné ženy, lidé s onemocněním jater nebo lidé užívající některé léky.

Jak přežít kocovinu: Praktické tipy a doporučení

Pokud však patříte mezi lidi, kteří si při oslavách dopřejí nějaký ten alkohol, připravili jsme pro Vás pár tipů a doporučení, jak tělu pomoci dostat se zpět do rovnováhy.

Hydratace – Pijte během večera střídavě alkoholické a nealkoholické nápoje (nejlépe vodu). Ráno pokračujte dostatkem tekutin, klidně minerálkou.

Magnesium – Alkohol „vyplavuje" magnesium z těla, proto pomůže doplnit jej buď ve formě tablet, nebo potravin bohatých na hořčík (např. banány, ořechy).

Ostropestřec mariánský – Pomáhá regenerovat játra, můžete ho užít jako čaj nebo doplněk stravy. Ano, játra sice dokáží regenerovat samy, ale proč jim v této činnosti nepomoci, když jsme jim včera přitížili?

Vývar – Silný vývar dodá tělu potřebné minerály, energii a pomůže zahnat žaludeční nevolnost.

Odpočinek – Dopřejte si klid, spánek pomáhá tělu odbourat alkohol a zotavit se.

Lehká strava – Zvolte lehká jídla, která nezatíží žaludek – ideální jsou suchary, banán či polévka.

Vitamín C a B – Podpoří regeneraci organismu, můžete je doplnit ovocem nebo multivitaminem.

NE! vyprošťováku – Po vyprošťováku by se Vám sice krátkodobě ulevilo, ale prodloužilo by se Vaše zotavování a opět by se zatížila Vaše játra.

Závěr: Svátky s rozumem a v pohodě

Sváteční období je o radosti, společných zážitcích a odpočinku. Alkohol může být příjemným zpestřením, pokud ho pijeme s mírou. Pamatujte, že zdraví máme jen jedno. Užijte si svátky zodpovědně, starejte se o sebe, dopřejte si kvalitní odpočinek a když to přeženete, zkuste některé z doporučených tipů. Veselé svátky a šťastný nový rok!