Léto nahrává pohodovým dnům venku, ale zároveň klade na tělo vyšší nároky. Vyšší teploty znamenají větší ztráty vody i minerálů, a proto je důležité vědět, co tělo skutečně potřebuje. V tomto článku vám představíme, jak zůstat efektivně svěží.

Co tělo v létě opravdu potřebuje

Objevte, co vaše tělo skutečně potřebuje během letních měsíců pro optimální zdraví a energii.

Proč je hydratace v létě víc než jen sklenice vody

Při vedrech tělo ztrácí nejen vodu, ale i důležité elektrolyty:

• Sodík
• Draslík
• Hořčík
• Vápník

Ty udržují správnou funkci svalů, nervů a celkové rovnováhy tělesných tekutin. Bez nich se můžete cítit slabí, dostaví se bolesti hlavy nebo křeče.

Elektrolyty pomáhají tělu držet rovnováhu

Elektrolyty jsou zásadní pro udržení správného objemu tekutin a správné nervové funkce. Například sodík a draslík regulují rovnováhu vody v buňkách. Hořčík pak přispívá ke správnému relaxačnímu svalovému tonu. Tyto minerály můžete jednoduše doplnit vhodným pitím nebo potravinami jako banány, ořechy či kvalitními iontovými nápoji.

Vitamíny C a E jako sluneční štít

Vitamíny C a E fungují jako antioxidanty, které neutralizují volné radikály vznikající při sluneční expozici. Studie zkoumající kombinované lokální použití C + E zjistily výrazné snížení zarudnutí kůže po UV záření. Ačkoliv se nejčastěji uvádějí ve formě krému, jejich efektivní kombinace v těle pomáhá chránit buňky před stresem z UV paprsků.

Slunce, vitamín D a kdy sáhnout po doplňku

Vitamín D tvoří tělo při slunečním záření, ale ne každý dostane potřebné dávky. Obzvlášť ti, co tráví léto více uvnitř, nebo mají světlejší opalovací návyky. Pokud jste více ve stínu nebo máte citlivou pokožku, může být rozumné zvážit doplnění této "sluneční energie" formou doplňku.

Co pít v létě když nechcete jen obyčejnou vodu

Kromě vody zvolte i bylinné čaje či domácí homemade ionťáky s trochou soli a citronu. Kokosová voda přirozeně obsahuje elektrolyty a je dobrou alternativou. Navíc dodá exotickou chuť bez zbytečných přísad.

Posila pro energii a letní vitalitu

Při vysokých teplotách může organismus rychleji vyčerpat zásoby vitamínů skupiny B, železa nebo zinku. Tyto živiny pomáhají s tvorbou energie, metabolismem a podporují imunitu. Zvažte doplněk kvalitního multivitaminu, aby tělo mělo všechny potřebné stavební kameny pro letní energii.

Když tělo říká že mu něco chybí

Únava, časté křeče, lámavé nehty nebo suchá pleť mohou být signálem nedostatku minerálů nebo vitamínů. Věnujte pozornost těmto signálům a reagujte. Přirozeně jídlem nebo doplňky stravy.

Jak se na léto připravit když sportujete nebo trávíte dny venku

Při delších pobytech venku nezapomeňte na „hydratační balíček" – láhev s vodou + trochu soli, snack plný proteinů nebo ovoce. Ať už během túry nebo cvičení, tělu udělá dobře pravidelný doplněk elektrolytů a živin.

Zdroj fotografie: Canva
Zdroj textu: PubMed