Zdraví dětí je prioritou každého rodiče. V dnešním moderním světě, kde jsou dětské hry často nahrazeny obrazovkami, je obezita stále větším problémem. Světová zdravotnická organizace (WHO) uvádí, že více než 390 milionů dětí a dospívajících ve věku 5-19 let trpí nadváhou, z toho 190 milionů obezitou. V České republice je dle Ústavu zdravotnických informací a statistiky České republiky až 16 % dětí školního věku obézních. Tyto statistiky jsou alarmující. Jak můžeme ochránit zdrví našich dětí před nadbytečnými kilogramy?

Jak ochránit zdraví vašich dětí před nadbytečnými kilogramy

Rizika obezity u dětí

Obezita u dětí má mnoho zdravotních rizik, která mohou ovlivnit kvalitu jejich života. Mezi hlavní rizika patří:

• Diabetes II. typu – zvýšené riziko rozvoje cukrovky v raném věku
• Kardiovaskulární potíže – vyšší pravděpodobnost vysokého krevního tlaku a srdečních onemocnění
• Respirační potíže – obezita může vést k rozvoji astmatu nebo spánkové apnoe
• Ortopedické problémy – velká námaha pro klouby a kosti
• Psychosociální problémy – riziko nízkého sebevědomí, deprese nebo sociální izolace

Velká většina obézních dětí, zůstanou obézními i v dospělosti. Nejen, že si s sebou do budoucnosti přinesou nadbytečná kila, ale také výše uvedená rizika a potíže.

Tipy pro prevenci obezity dětí

Existuje mnoho způsobů, jak u dětí podpořit zdravý životní styl. Zde jsou uvedené některé návyky:

1) Zdravé stravování

Dopřejte svým dětem zdravou a vyváženou stravu již od raného věku. Dbejte, aby jejich strava obsahovala dostatečné množství bílkovin, kvalitních sacharidů, zdravých tuků a vlákniny v podobě celozrnných produktů, ovoce a zeleniny. Omezte sladkosti a slazené nápoje. Dbejte na řádný pitný režim v podobě vody nebo neslazených čajů.

2) Dělejte zdravé stravování zábavnější

Sladkosti děti lákají už jen jejich obaly. Snažte se, aby byla i zdravá strava zábava. Při přípravě pokrmů využijte fantazii. Pomoci Vám v kuchyni můžou například různá vykrajovátka. Ovoce, zeleninu, pečivo, ale i jiné potraviny můžete vykrajovat do různých tvarů. Hrajte si také s barvami, aby byl talíř zajímavý.

3) Fyzická aktivita

Zapojte děti do pravidelných pohybových aktivit. Můžete s nimi chodit na školní kroužky, do bazénu nebo třeba na pravidelné procházky. Omezte čas strávený před obrazovkou a nahraďte ho například rodinnými výlety. Motivujte děti k fyzickým aktivitám.

4) Vzdělávání a podpora

Vysvětlujte dětem důležitost zdravého životního stylu. Říkejte jim, proč je lepší konzumovat ovoce místo cukrovinek nebo vodu místo slazených nápojů.

Pokud Vaše dítě chodí na sportovní kroužky nebo dělá individuální či kolektivní sport, podporujte ho na trénincích a zápasech. Buďte jeho fanouškem.

5) Jděte příkladem

Děti jsou naším zrcadlem. Dělají to, co vidí a slyší u nás a proto bychom měli začít nejdřív u sebe. Nemůžeme od dětí očekávat, že budou volný čas trávit pohybovými aktivitami, když vidí nás, své vzory, jak odpoledne trávíme na gauči. Pokud tedy patříte mezi méně aktivní jedince, své děti můžete podpořit hlavně tím, že změníte i své návyky.

Podpora státu pro snížení obezity u dětí a dospívajících

V září 2025 by měla přijít v platnost reforma školního stravování. Ve školních jídelnách by děti měly začít více konzumovat maso, luštěniny, celozrnné produkty a naopak se budou omezovat některé masité pokrmy, velké množství soli nebo slazené nápoje.

Závěr

Obezita v raném věku přináší zdravotní rizika, před kterými bychom měli své děti chránit. Důležité je jít příkladem, ať už se jedná o zdravé stravování nebo fyzické aktivity. Pokud nejste sportovní nadšenci, můžete do programu zařadit alespoň pravidelné procházky a rodinné výlety. Pamatujte, že to může přinést zdraví Vám i Vašim dětem. Pokud naše děti budou považovat zdravý životní styl za standard, pravděpodobně tak budou vést i své děti a třeba se opět dostaneme z těch statistických čísel, která jsou tak alarmující.