Zdravý jídelníček jako základ

Správná volba potravin hraje klíčovou roli ve zdravém trávení. Zaměřte se na tři hlavní složky: vlákninu, probiotika a trávicí enzymy.

• Vláknina: Je nezbytná pro správnou funkci trávicího traktu. Rozpustná vláknina pomáhá změkčovat stolici, zatímco nerozpustná podporuje její objem a průchod střevy. Přirozenými zdroji vlákniny jsou ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny a luštěniny.
• Probiotika: Jsou to prospěšné bakterie, které udržují rovnováhu střevní mikroflóry. Konzumace potravin bohatých na probiotika, jako je jogurt, kefír, kysané zelí nebo kimchi, může nejen podpořit trávení ale i posílit imunitu.
• Trávicí enzymy: Tyto enzymy pomáhají rozkladu živin na jednodušší složky, které tělo snadno vstřebá. Například bromelain v ananasu nebo papain v papáje podporují trávení bílkovin.

Ovšem upřednostňování čerstvých a minimálně zpracovaných potravin před průmyslově zpracovanými výrobky je pro trávení klíčové. Průmyslově zpracované potraviny často obsahují přidané cukry, nezdravé tuky a umělé přísady, které mohou zpomalovat trávení a způsobovat nepohodlí. Naopak, čerstvé potraviny poskytují tělu potřebné živiny a podporují zdravou střevní mikroflóru.

Pohybem ke spokojenému bříšku

Cítíte se po jídle těžcí nebo vás trápí zažívací potíže? Možná je na čase zařadit do svého dne více pohybu!

Pravidelná fyzická aktivita stimuluje střevní peristaltiku, což je rytmické stahování svalů ve stěnách střev, které napomáhá posunu potravy trávicím traktem. Tím se zkracuje doba průchodu potravy střevy, což může předcházet nepříjemné zácpě a nadýmání.

Nemusíte hned běžet maraton! I mírné cvičení může mít pozitivní vliv na vaše trávení. Zde jsou některé aktivity, které můžete snadno zařadit do svého denního režimu:

• Rychlá chůze: Krátká procházka po jídle může podpořit trávicí procesy a i snížit riziko pálení žáhy.

Tip: Cítíte se po obědě ospalí? Místo toho, abyste si lehli, zkuste 10–15 minutovou procházku. Tento jednoduchý návyk může výrazně zlepšit vaše trávení a předejít pocitu těžkosti.

• Jízda na kole: Cyklistika je skvělá pro stimulaci střevní činnosti a zároveň posiluje svaly dolní části těla.
• Jóga a protažení: Některé jógové pozice, jako je "Pavanamuktasana" (pozice uvolnění větrů), mohou pomoci uvolnit napětí v břišní oblasti a podpořit trávení.

Hydratace hraje důležitou roli

Voda je pro naše tělo naprosto nezbytná. Podílí se na mnoha funkcích, včetně trávení, vstřebávání živin a vylučování odpadních látek. Dostatečná hydratace zajišťuje, že trávicí systém funguje hladce.

Kolik vody bychom měli denně vypít?

Obecná doporučení uvádějí, že dospělí by měli denně přijmout přibližně 2 až 3 litry vody. Přesné množství však závisí na faktorech, jako jsou věk, pohlaví, tělesná hmotnost a úroveň fyzické aktivity. Například při zvýšené fyzické námaze nebo v horkém počasí je potřeba tekutin vyšší.

Některé nápoje mohou být skvělými pomocníky pro vaše trávení. Kromě čisté vody stojí za to zařadit i bylinné čaje.

Mátový čaj je ideální volbou, pokud vás trápí zažívací potíže nebo pocit těžkosti. Dokáže uvolnit svaly trávicího traktu a přinést úlevu od nepříjemných křečí. Pokud máte občas problémy s nevolností nebo potřebujete podpořit produkci trávicích šťáv, zázvorový čaj je jasnou volbou. Jeho zahřívací účinky navíc příjemně povzbudí tělo i mysl. A na závěr, heřmánkový čaj – tento jemný a zklidňující nápoj pomáhá při nadýmání a celkově uklidňuje trávicí systém.

Přírodní pomocníci

Pokud hledáte způsob, jak podpořit své trávení přirozenou cestou, naše produkty mohou být skvělou volbou!

• Proteinová dieta obsahuje směs 7 trávicích enzymů, které napomáhají komplexnímu vstřebávání a využití bílkovin, sacharidů a tuků ze stravy. Díky tomu může být trávení efektivnější a méně zatěžující.

Jak a kdy zařadit tyto produkty do jídelníčku? Proteinové směsi jsou navrženy tak, aby byly snadno začlenitelné do vašeho denního režimu. Můžete je konzumovat jako snídani, svačinu nebo po cvičení.

• Psyllium: Rozpustná vláknina, která podporuje zdraví střevního traktu a může i pomoci udržet správnou hladinu cukru v krvi.
• Kombucha: Fermentovaný nápoj bohatý na probiotika, která podporují střevní mikroflóru.

Chcete objevit více produktů, které podpoří vaše trávení? Podívejte se na náš kompletní výběr na našem e-shopu.

Zdravé trávení není jen o správném jídelníčku a dostatečné hydrataci. Klíčem k celkové pohodě je také nalezení rovnováhy mezi tělem a myslí. Stres může mít na trávení výrazný vliv, proto je důležité věnovat čas technikám, které pomáhají tělo i mysl zklidnit – ať už je to meditace nebo hluboké dýchání.

Malé každodenní rituály, jako je večerní chvíle klidu s šálkem oblíbeného čaje nebo krátká procházka na čerstvém vzduchu, mohou udělat velký rozdíl.

Péče o trávení je především o naslouchání svému tělu. Vyzkoušejte některé z tipů, které jsme vám představili, a objevte, jak snadno můžete podpořit nejen své trávení, ale i celkovou pohodu.

Zdroj fotografie: Canva
Zdroje textu: healthline.com, plnézdravi.cz, freshprima.cz, zenazenam.cz