Doplňky stravy jsou dnes běžnou součástí života mnoha lidí. Správný výběr a užívání doplňků stravy může podpořit zdraví, posílit imunitu nebo pomoci v obdobích zvýšené zátěže. Potřeby lidského těla se však v průběhu života mění, a proto je důležité vědět, na co se v jednotlivých obdobích zaměřit. Tento článek přináší přehled klíčových skupin a jejich specifických potřeb na poli vitamínů, minerálů a dalších živin.

Doplňky stravy: Jak se mění potřeby těla napříč věkem a životními etapami

Děti a dospívající

U dětí a dospívajících je správný příjem živin zásadní pro růst a vývoj. Základními vitamíny jsou vitamíny skupiny B (zejména vitamín B12 a kyselina listová), vitamín D – pro zdravý růst kostí a prevenci křivice, a dále vitamín C pro imunitu. Z minerálů je důležitý vápník, hořčík a železo. U dětí a dospívajících bychom neměli zapomínat na omega-3 mastné kyseliny, které zajistí správný vývoj mozku a působí protizánětlivě. V období růstu je často vhodné zvýšit i příjem bílkovin, které jsou základním stavebním kamenem svalů a tkání. U dospívajících dívek je třeba myslet na dostatečný příjem železa kvůli menstruaci.

Střední věk

Ve středním věku se tělo dostává do fáze, kdy začíná pozvolna klesat produkce některých hormonů a zpomaluje se metabolismus. Důležitý je stále dostatek vitamínu D a vápníku pro prevenci osteoporózy, zvláště u žen. Vitamíny skupiny B a omega-3 mastné kyseliny podporují nervovou soustavu, vitamín C a E působí jako antioxidanty. Zvýšený příjem bílkovin může být vhodný zejména při zvýšené fyzické aktivitě nebo pro udržení svalové hmoty.

Stáří

Ve vyšším věku se potřeba některých vitamínů a minerálů zvyšuje – například vitamínu D (kvůli omezenému pobytu na slunci a horšímu vstřebávání), vápníku a hořčíku. Dále je důležité sledovat dostatek vitamínu B12, jehož vstřebávání se s věkem také snižuje. Omega-3 mastné kyseliny se v tomto období postarají o udržení kondice mozku a nervové soustavy. Působí protizánětlivě. Starší lidé by měli dbát také na dostatečný příjem bílkovin pro prevenci svalové slabosti (sarkopenie), ale i vlákniny pro správnou funkci zažívacího traktu.

Specifické skupiny

Těhotné a kojící ženy

Těhotenství a kojení kladou na ženský organismus zvýšené nároky. Klíčová je kyselina listová (užívaná ideálně ještě před otěhotněním), která přispívá ke správnému vývoji plodu. Dále jsou důležité vitamíny D a B12, vápník, železo (pro prevenci anémie) a jód pro správnou funkci štítné žlázy. Těhotné ženy by měly být obezřetné s užíváním vysokých dávek vitamínu A, který se v těhotenství nedoporučuje. Během gravidity a kojení je vhodné zvýšit příjem bílkovin a omega-3 mastných kyselin, které podporují vývoj mozku dítěte.

Menopauza a andropauza

Období menopauzy u žen a andropauzy u mužů je spojeno s hormonálními změnami. U žen je klíčový příjem vápníku a vitamínu D pro prevenci úbytku kostní hmoty. Dále jsou důležité antioxidanty (vitamíny C, E a selen) pro ochranu buněk. U mužů v andropauze je vhodné sledovat hladinu zinku a vitamínu B6, které přispívají k udržení hormonální rovnováhy. Obě skupiny by měly dbát na dostatek bílkovin a zdravých tuků.

Sportovci a sport jako rekreační aktivita

Lidé s vyšší fyzickou aktivitou mají zvýšenou potřebu některých živin. Základem je dostatečný příjem bílkovin pro regeneraci a růst svalů. Důležitý je také hořčík (prevence křečí), vápník, vitamíny skupiny B (energetický metabolismus), vitamín C (imunita) a jiné antioxidanty. U některých vytrvalostních sportovců bývá vhodné doplnit železo a elektrolyty (sodík draslík).

Závěr

Nejen každé životní období, ale i každý organismus, má svá specifika a tělo vyžaduje jiný přístup ke stravě a doplňkům. Proto jsou uvedené informace obecné a je vždy vhodné zvážit konkrétní situaci, zdravotní stav a životosprávu každého z nás. Základem je vždy pestrá a vyvážená strava, doplňky by měly sloužit jako podpora v situacích zvýšené potřeby nebo při prokázaném nedostatku některých živin. Vždy je vhodné konzultovat užívání doplňků s odborníkem. Zejména u dětí, těhotných žen, starších osob a sportovců. Pamatujte, že prevence a včasné řešení nedostatků je klíč k dlouhodobému zdraví a pohodě.