Vánoce jsou o setkávání, jídle a pohodě. Mnoho lidí má ale strach že za pár dnů přiberou velké množství tuku. Ve skutečnosti to není tak jednoduché. Tělo funguje jinak než se často říká a pár dnů svátečního jídla z nikoho neudělá jiného člověka. Je dobré si připomenout že vánoční nárůst hmotnosti souvisí spíš se solí, cukrem a vyšší zadržovanou vodou. Ne s dramatickým nárůstem tuku.

Kolik tuku můžeme reálně přibrat na Vánoce

Kolik energie potřebuje tělo k vytvoření jednoho kilogramu tuku

Tělo potřebuje přibližně 7 700 kilokalorií navíc, aby vytvořilo jeden kilogram tuku. To znamená že během tří dnů by člověk musel sníst o více než 2 570 kilokalorií navíc každý den.

Pro představu je to množství které většina lidí ani nedokáže dlouhodobě sníst. Aby někdo přibral jeden kilogram tuku za tři dny, musel by se opravdu přejídat velmi výrazně. I sladké cukroví nebo bohatá večeře tak velký přebytek obvykle nevytvoří.

Proč váha během svátků stoupá i když nejde o tuk

Když jíme více sacharidů než obvykle, tělo si je ukládá ve formě glykogenu. Každý gram glykogenu na sebe váže několik gramů vody. To znamená že po vánočních jídlech může váha ukázat více. Jde ale hlavně o vodu.

Dalším důvodem je vyšší příjem soli. Ta také podporuje zadržování vody. Tělo po návratu k běžnému režimu vodu opět uvolní. Hmotnost se obvykle vrátí během několika dnů do normálu.

Jak si užít Vánoce bez stresu z přibírání

Mnoho lidí má tendenci držet dietu, trestat se nebo kompenzovat jídlo intenzivními tréninky. To vede k horšímu vztahu k jídlu i tělu. O Vánocích to není vůbec potřeba. Zde jsou tipy které opravdu fungují.

Jíst s mírou

Ochutnejte cukroví, dejte si bramborový salát i vánočku. Důležitá je pohoda u jídla, ne dokonalá disciplína.

Nepřejídat se ze stresu

Když jíme v klidu, sníme automaticky méně.

Po svátcích se vrátit k běžné stravě

Tělo má skvělou schopnost se vrátit do rovnováhy. Stačí vrátit běžný rytmus, pitný režim a více pohybu.

Netrestat se cvičením

Pohyb je dobrý spojenec, ne trest. Stačí procházka nebo lehké cvičení.

Závěr

Pár dnů vánoční pohodové atmosféry z vás neudělá někoho kdo přibere kilogramy tuku. Tělo je chytřejší a odolnější než si myslíme. Skutečné změny vznikají až dlouhodobým přebytkem energie.

O svátcích je důležitější pohoda, odpočinek a radost z jídla než kontrola každého sousta. Když se po Vánocích vrátíte k normálnímu režimu, tělo si samo poradí.

Source of photo: Canva
Source of text: alfit.cz, nzip.cz