Premenstruační syndrom neboli PMS je pojem, který většina lidí zná, ale málokdo si dokáže představit, co vše obnáší. Jde o komplex fyzických i psychických příznaků, které ovlivňují kvalitu života mnoha žen v reprodukčním věku. V tomto článku detailněji pojem PMS rozebereme, podíváme se, kolik žen se s ním potýká, v jakém věku se nejčastěji vyskytuje a nabídneme také ověřené tipy pro zmírnění symptomů.

PMS: Otevřeně o tabu, které ovlivňuje miliony žen každý měsíc

Co je to PMS

Premenstruační syndrom představuje soubor různorodých fyzických i psychických obtíží, které se objevují pravidelně v druhé polovině menstruačního cyklu, zpravidla několik dní až týden před začátkem samotné menstruace. Nejčastěji se PMS objevuje mezi 20. a 40. rokem života. Tedy období, kdy je menstruační cyklus nejpravidelnější a hladiny hormonů výrazně kolísají. Dle odborných odhadů jím trpí až 75 % žen v reprodukčním věku, z toho zhruba 20-30 % má příznaky natolik výrazné, že vyžadují určitou formu léčby nebo úpravy životního stylu.

Mezi nejčastější příznaky patří:

• Podrážděnost, náladovost, úzkosti či deprese
• Bolest hlavy, migrény
• Únava či zhoršení spánku
• Nadýmání, změny chuti k jídlu
• Bolest břicha a kříže
• Otoky končetin či pocit napětí v prsou
• Snížené soustředění

Tyto příznaky ustupují s nástupem menstruace, nebo krátce poté. Symptomy jsou velmi individuální – některé ženy je téměř nezaznamenají a jiným naopak PMS může znepříjemňovat režim celého dne.

Proč PMS vzniká?

Přesná příčina PMS není zcela objasněná, ale klíčovou roli hrají změny hladin pohlavních hormonů během cyklu. Tyto změny ovlivňují nejen tělesné procesy, ale také neurotransmitery v mozku. Příkladem je zejména serotonin, který má zásadní vliv na náladu. Určitý vliv může mít také genetika, životní styl, stres, pohyb nebo strava.

Účinné tipy, jak zmírnit příznaky PMS

Pravidelný pohyb

Pravidelný pohyb pomáhá zmírnit únavu, stres i změny nálad. Za pravidelný pohyb můžeme považovat fitness, jógu, lehké domácí cvičení nebo stačí svižná procházka. Pohyb podporuje produkci endorfinů, což přirozeně zlepšuje náladu.

Vyvážená pestrá strava

Do vyvážené a pestré stravy patří dostatek potravin bohatých na vlákninu, vitamíny, minerály a omega-3 mastné kyseliny. Vyhnou byste se měli naopak vysokému příjmu soli, rafinovaného cukru, ultrazpracovaným potravinám, kofeinu a alkoholu.

Kvalitní spánek

Dopřejte si dostatek kvalitního spánku. Pravidelný spánkový režim pomáhá se stabilizací psychiky i fyzických tělních funkcí. Pokud trpíte nespavostí, zkuste před spaním relaxační techniky, teplou koupel nebo četbu knihy.

Relaxační techniky během dne

Stres výrazně zhoršuje projevy PMS. Vyzkoušejte meditaci, mindfullness nebo hluboké dýchání. Pomoci vám může také aromaterapie.

Dostatek tekutin

Pijte vodu a bylinné čaje. Vyhněte se slazeným nápojům.

Doplňky stravy a byliny

Výběr vhodného doplňku stravy často usnadňuje zvládání fyzických i psychických obtíží spojovaných s PMS. Ověřenými pomocníky jsou vitamíny skupiny B, maca, maliník, angelika čínská, ploštičník hroznatý, rozmarýn nebo drmek obecný.

PMS BALANCE

Jedním z vhodných doplňků pro zmírnění symptomů PMS je PMS BALANCE. Jeho složení bylo pečlivě navrženo tak, aby účinně a přirozeně zmírňovalo projevy premenstruačního syndromu. Využívá sílu bylin, adaptogenů a aktivních forem vitamínů, které pomáhají zvládat hormonální výkyvy, stabilizovat náladu a navrátit vnitřní rovnováhu během každého cyklu.

Unikátní kombinace rostlinných extraktů a vitamínů nenabízí pouze úlevu od fyzických příznaků, jako jsou křeče, nadýmání či únava, ale také podporuje duševní pohodu, stabilizuje náladu a snižuje stres. Pravidelné užívání může vést ke snížení intenzity PMS a umožnit tak klidnější a vyrovnanější průběh menstruačního cyklu.

Zajímavostí je, že některé byliny jako vitex agnus-castus a shatavari si získaly pozornost i v moderních klinických studiích pro svůj příznivý vliv na ženský hormonální systém. Vitamíny skupiny B zase podporují syntézu neurotransmiterů, které ovlivňují náladu a energii.

Celkově lze říci, že je PMS BALANCE sestaven tak, aby pomáhal řešit PMS komplexně – od hormonální rovnováhy, přes úlevu od tělesného nepohodlí až po podporu psychické stability. Vyvážené složení může být vhodnou podporou pro všechny, kteří hledají přírodní cestu ke zvládání premenstruačního syndromu.

Kdy vyhledat odborníka?

Pokud jsou příznaky PMS natolik vážné, že zásadně ovlivňují váš život, narušují vaše vztahy nebo práci, je vhodné obrátit se na gynekologa či psychologa. Lékař může doporučit hormonální léčbu nebo jiné podpůrné prostředky.

Závěr

PMS je nepřítelem číslo jedna pro velké množství žen. Jeho spouštěče nejsou vždy stejné a proto není jednoduché zjistit jeho příčinu. Symptomy PMS můžete zmírnit úpravou jídelníčku, pravidelným pohybem, dbáním na hydrataci, zvládáním stresu či doplňky stravy. U výběru doplňků stravy vždy dbejte na vhodné složení a využití aktivních forem vitamínů a minerálů. Důležité je o svých pocitech mluvit, nebát se hledat pomoc a aktivně zkoušet, co právě vám přináší úlevu. Otevřený přístup, péče o sebe a sdílení zkušeností mohou pomoci nejen vám, ale i lidem ve vašem okolí.