Podzim je kouzelný. Barevné listí, voňavé čaje a deky, do kterých se můžeme zachumlat. Jenže spolu s ním přichází i chladné dny, kratší světlo a bohužel taky častější nachlazení. Jak se připravit, posílit imunitu a projít podzimem zdraví plní? Máme pro vás tipy, které fungují!

Podzim – čas barev, ale i rýmy

Méně slunce = méně vitamínu D, Chladnější rána = šok pro organismus

Po horkém létě je pro organismus přechod na chladné, sychravé počasí velký šok. Méně slunce znamená méně vitamínu D, který hraje zásadní roli v imunitě. Přidáme-li k tomu více času v uzavřených prostorách, není divu, že právě teď viry slaví sezónu. Proto je důležité tělu dodat, co mu chybí, a vytvořit si rituály, které nás ochrání.

Strava jako první obranný štít

Silná imunita opravdu začíná v kuchyni. Na podzim tělu prospívá teplá, výživná strava bohatá na zeleninu, ovoce a přirozené probiotické zdroje. Například kvašená zelenina (jako kysané zelí) nebo živý jogurt pomáhají udržovat zdravé střevní bakterie, které hrají důležitou roli v imunitní ochraně

Je třeba myslet na vitamíny C a D, zinek. Tučné ryby (losos, makrela), vaječné žloutky či houby mohou pomoci doplnit vitamin D, zatímco paprika, citrusy nebo šípek jsou bohaté na vitamin C.

Více jsme pro vás připravili v minulém článku Imunitní štít na talíři.

A nezapomeňte: Když je tělo dobře zásobené živinami a funguje mikrobiom střev, obranyschopnost roste sama! Je to jako mít „zásobní baterii" proti chřipkám.

Superpotraviny

Jako spirulina, chlorella nebo camu camu, které obsahují koncentrované množství antioxidantů a minerálů.

Nemusíte hned měnit celý jídelníček. Stačí sáhnout po těchto směsích, kde najdete prakticky namíchané kombinace pro posílení imunity.

Pohyb, čerstvý vzduch a malé rituály

Každodenní procházka, lehký sport a chvíle na čerstvém vzduchu jsou jednoduchým způsobem, jak být vitální.

Přidejte i drobné rituály:

• pravidelné větrání
• šálek bylinkového čaje večer
• chvíle klidu bez telefonu.

Tyhle maličkosti pomáhají udržet fyzickou i psychickou rovnováhu. Skvělým doplňkem je také saunování nebo postupné otužování, které posilují odolnost vůči chladu a podporují krevní oběh.

• dopřejte si dostatek spánku
• zkuste relaxační dechová cvičení nebo meditaci
• vyrazte do přírody, kdykoli je to možné

Když tělu dopřejete správnou stravu, vitamíny, pohyb a odpočinek, zvládne přechod do chladných měsíců bez problémů. Vyzkoušejte naše přírodní tipy i produkty a užijte si barevný podzim s dostatkem zdraví.

Zdroj fotografie: Canva
Zdroj textu: ct24.ceskatelevize.cz, benu.cz, naturalprotein.cz