S příchodem podzimu se mnoho lidí potýká s únavou, poklesem energie i s výkyvy nálad. Rána jsou tmavší, dny kratší, počasí se mění a životní tempo se často zpomaluje. Tento stav, známý jako „podzimní únava", není jen subjektivní pocit. Má své opodstatnění v biologii. Dobrou zprávou je, že správná výživa může být mocným nástrojem v boji s úbytkem energie.

Podzimní únava: Proč přichází a jak ji porazit pomocí výživy

Co je to podzimní únava a proč přichází

Podzimní únava je označení pro fyzickou i psychickou malátnost, kterou mnoho jednotlivců zaznamenává v období mezi zářím a listopadem. Zdroje této únavy jsou různé – od změn světelných podmínek přes hormonální výkyvy až po úbytek pohybu a změny stravování.

• Zkracující se den a méně světla – S poklesem intenzity denního světla dochází ke změnám v produkci melatoninu a serotoninu. Melatonin je tzv. „hormon spánku" a uvolňuje se ve tmě. To znamená, že s delší nocí tělo touží po více odpočinku. Zároveň klesá hladina serotoninu, který je spojován s energií a dobrou náladou.
• Vliv počasí – Sychravo, déšť a chladné teploty zvyšují touhu zůstávat doma a snižují motivaci k pohybu. To může ještě více prohlubovat pocit únavy.
• Imunitní systém pod tlakem – Přechodové období je náročné pro imunitu. Organismus bojuje s viry a bakteriemi a na obranu spotřebovává více energie.
• Stravovací návyky – S ochlazením roste chuť na hutnější a sladší jídla. Přibývá teplých pokrmů, pečiva, sladkostí, méně se konzumuje čerstvé zeleniny a ovoce. To může vést k nižšímu příjmu vitamínů a minerálů.

Jak poznat podzimní únavu

Projevy podzimní únavy jsou různorodé a často se překrývají s jinými sezónními potížemi. Nejčastěji se objevuje:

• Přetrvávající pocit ospalosti
• Nižší motivace a chuť do aktivit, které jste běžně zvládali
• Zhoršená schopnost soustředění
• Výkyvy nálad, podrážděnost, sklon k melancholii
• Větší chuť na tučná a sladká jídla

Pokud tyto příznaky přetrvávají nebo se zhoršují, je vhodné zpozornět a zaměřit se na prevenci i řešení. Základním kamenem je péče o životosprávu, především o výživu.

Výživa jako klíč k energii

To, co jíme, zásadně ovlivňuje naši energii, imunitu i psychickou pohodu. Podzim je ideální čas zaměřit se na kvalitní, pestrou a vyváženou stravu. Jaké potraviny by neměly na talíři chybět a co naopak omezit?

Jak podzimní únavě předcházet

Kromě stravování hraje důležitou roli životní styl jako takový. Spojte zásady správné výživy s dalšími kroky:

• Pravidelný pohyb – Každý den si dopřejte alespoň krátkou procházku, jógu nebo lehké cvičení – i za špatného počasí lze najít vhodnou aktivitu.
• Dostatek spánku – Choďte spát i vstávejte pravidelně, nejlépe ve stejnou dobu. Kvalitní spánek je základ regenerace.
• Režim a rituály – Zařaďte do všedních dnů rutinu – pravidelné časy jídel, odpočinku i pohybových aktivit.
• Otevřenost slunci – Využijte každý slunečný den k pohybu venku, i kdyby měl trvat jen pár minut.
• Péče o psychiku – Nebojte se odpočívat. Čtěte, tvořte, relaxujte. Podzim je také ideální dobou na nové koníčky nebo návrat ke starým zálibám.

Kdy zpozornět a kde hledat pomoc

Pokud únava přetrvává i při dodržování všech doporučení a narušuje vaše každodenní fungování, je vhodné obrátit se na odborníka – svého lékaře. Dlouhodobá únava může být příznakem jiného zdravotního problému.

Závěr

Podzim nemusí být obdobím únavy. Správně sestavený jídelníček bohatý na sezónní potraviny a dostatek péče o tělo i duši mohou výrazně snížit projevy podzimní únavy. Vnímejte signály svého těla, dopřejte si čas na odpočinek, ale i pravidelný pohyb a rozmanitou stravu. Podzim pak může být obdobím klidu, regenerace a inspirativních nových začátků.

Zdroj fotografie: Canva
Zdroj textu: NaturalProtein.cz