Říká se, že kdo spí, ten nežije. Ale co když právě ten, kdo spí dobře, žije naplno? V době, kdy většina z nás řeší výživu, pohyb nebo produktivitu, často zapomínáme na jeden zásadní pilíř zdraví – spánek. Přitom právě ten rozhoduje o tom, jak se cítíme, jak fungujeme i jak vypadáme.

Tajná zbraň zdravého životního stylu? KVALITNÍ SPÁNEK

Pojďme se tedy podívat na to, proč je spánek vaší tajnou zbraní pro zdravý život.

Proč je spánek důležitější, než si myslíme

Kolikrát jste si řekli: „Dnes to nějak doklepu, dospím to o víkendu." Jenže tělo funguje trochu jinak…

Spánek není jen pauza, kdy vypneme. Je to aktivní fáze, během které se odehrává obrovské množství zásadních procesů, které ovlivňují náš výkon, zdraví i náladu.

• Mozek třídí informace, zpracovává zážitky a upevňuje paměť.
• Spouští se tzv. glymfatický systém, který si představte jako úklidovou službu: odstraňuje toxiny a odpadní látky, které se do hlavy přes den nahromadí.
• Zároveň i třídí informace, upevňuje nové znalosti a posiluje paměťové stopy. Doslova se učíme ze spaní.

• Tělo se obnovuje (svaly, kůže i imunitní buňky). Sportujete, máte náročnou práci nebo se jen chcete cítit líp? Tak to vaše tělo potřebuje každou noc prostor na jeho opravu.

• Hladina hormonů se vyrovnává, což ovlivňuje nejen náladu, ale i váhu:
  • Leptin a ghrelin řídí hlad a sytost. Málo spánku = větší chuť na sladké a přejídání.
  • Kortizol je stresový hormon a při nedostatku spánku stoupá, což vede k podrážděnosti i nárůstu břišního tuku.
  • Inzulínová citlivost klesá, což je častý důvod, proč únava vede k přibírání a problémům s hladinou cukru v krvi.

Studie ukazují, že lidé, kteří spí méně než 6 hodin denně, sní až o 300 kcal denně víc, což za rok může znamenat 5 - 7 kg navíc.

• Srdce a cévy si odpočinou, což snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Kdo vám krade váš spánek?

Už ležíte v posteli, ale místo klidu jen přemíláte, co všechno jste nestihli… Ještě rychlý scroll Instagramu, pár mailů, video na YouTube a najednou je zase půlnoc. Nejste sami.

• Melatonin je přirozený hormon, který si tělo vytváří samo. Převážně v mozku, když se setmí. Slouží jako biologický signál: "Teď je čas jít spát!" Jenže telefony, notebooky, televize – všechny tyto obrazovky vyzařují modré světlo, které blokuje tvorbu melatoninu. Tělo pak nedostává jasný impuls k usnutí.
• Navazuje na to i pocit nutnosti být neustále dostupný. Pracovní e-maily ve 22:00, oznámení ze sociálních sítí, tlak být stále online? To všechno udržuje mozek ve stavu pohotovosti.
• No a střídáte noční ponocování s ranním vstáváním? Tak to určitě máte narušené cirkadiánní rytmy. Zkuste vstávat a chodit spát ve stejnou dobu, i o víkendu. Pravidelnost je klíč k tomu, aby vaše tělo vědělo, co a kdy má dělat.

Co vám kvalitní spánek opravdu přinese?

Díky kvalitnímu spánku se lépe soustředíte, rychleji přemýšlíte, děláte méně chyb a zvládáte víc práce za kratší čas. Vaše nálada je stabilnější, nejste podráždění a líp zvládáte stres. Posílíte imunitu a celkově vás to dělá odolnějšími. Po fyzické aktivitě se rychleji regenerujete, hojíte zranění a pokožka vypadá zdravější.

Existují řešení

• Zkuste blokátory modrého světla, noční režim na zařízení nebo večer sáhněte po papírové knize místo mobilu.
• Zatemněte si ložnici a pořádně vyvětrejte. Ideální teplota ke spánku je kolem 18 °C.
• Vyhněte se kávě a zelenému čaji po 15 hodině. Kofein vám zůstává v těle až 6 hodin.
• Večer už nejíst těžká jídla. A zkuste si zavést večerní rituál, kdy si například čtete nebo meditujete.

Existují i určité potraviny, které mohou kvalitu spánku zlepšit:

• Kiwi, banány nebo vlašské ořechy obsahují přírodní melatonin
• Heřmánkový čaj nebo meduňka pomáhají zklidnit tělo i mysl
• Doplňky jako hořčík (bisglycinát), L-theanin, GABA nebo melatonin (krátkodobě) jsou oblíbené v oblasti biohackingu

I doplnění melatoninu může být klíčem ke změně. Není to však prášek na spaní. Je to přirozený způsob, jak tělu připomenout, že je čas zklidnit se a regenerovat.

Už brzy vám přineseme novinku, která vám pomůže vrátit spánek zpět na vaši stranu. A to bezpečně, přirozeně a s ohledem na to, co tělo opravdu potřebuje.

Spánek není luxus. Je to ta nejdostupnější a nejpřirozenější forma regenerace. A možná ta nejvíc podceňovaná.

Sledujte náš blog a sociální sítě. Už brzy vám představíme naši novinku, která posune váš spánek na vyšší úroveň!

Zdroj fotografie: Canva
Zdroj textu: WALKER, Matthew. Proč spíme: odhalte sílu spánku a snění. Překlad Martin Konvička. 1. vyd. Brno: Jan Melvil Publishing, 2018. 432 s. ISBN 978-80-7555-122-1.